na masę

Niestety 30p będzie na dłuższa metę budowało wytrzymałość, a nie masę . Dla hipertrofii zakresy rzędu 6-15p .

No tak, zapomnialem. Zima idzie, wiec chce zlapac tyle miesa ile sie uda, chcialbym tez poprawic sile na tyle ile sie da. Nie mysle o redukcji nawet na wiosne, bo trzeba najpierw zbudowac jakas mase miesniowa (co zobaczycie pozniej na zdjeciach ) Co do danych w profilu, pozniej podam dokladne wymiary, zawieruszyl mi sie gdzies centymetr

Regeneracja jest na dobrym poziomie ? Jak dieta jest przestrzegana i trzymana to na podstawowym planie całościowym spokojnie powinieneś robić progres przez dłuższy czas i budować masę. O sen staram się dbać.. jest to zwykle jakieś 6-7h bo późno spać chodzę, zwykle 23.

Ja bym zaproponował dłuższe przerwy pomiędzy tymi treningami. Żeby robić masę trzeba dać mięśniom czas na regenerację. Dodatkowo mocniej skupiasz się na górze ciała. Mam wrażenie że nogi traktujesz po macoszemu. Brzuch pewnie też by się przydał. Tylko może nie treningi wytrzymałościowe tylko siłowe. Zmieniony przez - Szulco w dniu 2015-12-08 [...]

według mnie powinieneś najpierw zmasować lekko potem rzeźbić bo jak na twój wzrost masz małą masę ;)

Dobra spoko to jest rodowity polak, ktory kiedys walczyl z niedziwedziami na syberii, a jego przodkowie ciagneli wozy w Indiach. Trafnie to skomentowal Zagi mlody w jednym ze swoich postow. Podczas swoich przygod mieli kontakty z ludzmi ze wschodu i tam nauczyli sie roznorakich sztuk. Zagi mlody np picia bimbru i dostal przepis na bimber(wersja [...]

[...] zasięgowych. Znam parę ćwiczen bardzo dobrych na wyskok ale wiele osób by je zaraz krytykowało ze względu na szkodlwość w pewnym stopniu. Tak czy siak polecałbym zrobić masę z 10kg powolną żeby siła poszła na maxa, a potem zredukować z tego z 6-8kg przez trening oparty na ćwiczeniach dynamicznych i szybkościowych. Gwarancja poprawy wyskoku:).

Ja teraz robie sama mase miesniowa zszedłem na mniej wegla i wiecej jem białka a tłuszcze tylko oliwa z oliwek poniewaz sie troche zalałem wczesniej teraz małe areoby mam zeby troszke zrzucic tłuszczu a samych miesni nabarc a za 2 miechy jade ostro rzezbe na wakacje :)

Na zdjęciach przyzwoicie to wygląda, zaczynając masę napewno więcej fatu wpadnie, kwestia jak ty się na zaopatrujesz. Napewno redukcja poprawi aktualną sylwetkę i ułatwi budowanie masy mięsniowej. Tak jak Ci pisałem HIIT w formie sprintów będzie ok.

przeczytaj moje posty: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? [...]

Na zdjęciach z pierwszej strony nic nie widać. Jedynie wysoki poziom tkanki tłuszczowej i małą masę mięśniową. Jeżeli Twoje podejście do odżywiania i aktywności fizycznej jest takie samo jak jakość wrzuconych zdjęć to odpowiedź jest prosta. Wyglądasz jak sam widzisz słabo. Poza tym, co zapewne już pisałem, to każdy kto dopiero zaczyna swoją [...]

Szkoda,ze w koszulce Lekka dysproporcja w ramionach, ale mase widac i wszystk na dobrej proporcji 4+ !!

[...] rozbudowanych. Mój cel to redukcja tłuszczu i niezbyt obszerne umięśnienie objętościowo. Zapewne cel nietypowy dla większości ćwiczących, którzy stale by powiększali swoją masę mięśniową. Pleców - bóle kręgosłupa, a jedyne ćwiczenie na plecy (domator), które mi przychodzi do głowy to podciąganie sztangielki w opadzie. Możliwe, że do niego [...]

[...] z tego względu, że miałem ochotę coś przekąsić, a lubię jeść wafle tak na sucho. Często ostatnim posiłkiem są np. twarogi,serki wiejski Jeżeli chodzi o cel: Mam aktualnie masę, ponieważ ogólnie jestem chudy tylko brzuch mam taki "odstający" a co do BF nie wiem czy dobrze go zmierzyłem, liczyłem to przez stronę która jest gdzieś podwieszona w [...]

ellis czyli mam normalnie z dnia na dzien przejsc na CKD z bilansem na 0 lub delikatnie na plus, a po tygodniu obiac kalorie ok. 1.Jak mozesz to podaj mi jakies dobre antykataboliki (BCAA, gutamina,hmb co wybrac??), zeby nie staracic miecha.??? 2. Czy spalacz na efce moze pomoc utrzymac mase miesniowa, bo syszalme ze efka na dzialanie [...]

[...] żeby nie sikały. Wiem jednak, że te preparaty są do domu, także nie wiem czy na zewnątrz nie wywietrzeją. Moim problemem związanym z treningiem jest - dieta - robiąc masę jem zbyt dużo. Nie jem niezdrowo, ale np. po 7 jabłek, łażę co chwilę do kuchni i dosypuje do pyska nasion słonecznika, orzechów i tak robi się opona którą potem trzeba [...]

testosteron 250mg co 5 dni bd ok na początek ale nie licz ze cie to zredukuje albo poprawi przemiane materi od tego jest t3 ciężko jest tracić tłuszcz i nabierać mięśni efektywnie jednoczesnie ale jest to możliwe przy bilanisie bliskim równemu zapotrzebowaniu. na teściu łatwiej sie zalać jak sie estrogenu nie pilnuje,winstrol,bold,oxa dają bdb [...]

hmb zbędne, masę robi się dietą a nie suplami, co do kreatyny ja bym poczekał, raz że staż i tak jeszcze nie wielki, dwa że w wieku 15 lat możesz wyciągnąć z organizmu jeszcze sporo bez supli dobrze się odżywiając i porządnie trenując, moja rada tak daj sobie na razie spokój z kreatyną, może wypowiedzą się jeszcze inni

Niektorzy jeszcze "mase" by dodali do celu cyklu. Wtedy jest ciekawie. Silomasorzezba i wiadomo, ze cykl na plaze.

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]